Umsatz, Kalorienverbrauch, Bilanz
Nach http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz liegt der Grundumsatz bei mir bei 1580 kcal.
Dazu kommt der Leistungsumsatz bei normaler Aktivität (x 0,35) = 550 kcal.
Zusammen ergibt sich - ohne Sport - ein Kalorienverbrauch (Grund- und Leistungsumsatz) von 2130 kcal.
Ich esse momentan:
- Frühstück: 330 kcal
- Mittagessen: ca. 800 kcal (600 ~ 1000 kcal im Mittel)
- Abendessen: 510 kcal
- Sonstiges: 160 kcal (Saft zum Wasser, Obst als Zwischenmahlzeit, Milch im Kaffee)
Zusammen also
- 1800 kcal
Das ergibt ein Defizit pro Tag von 330 kcal und pro Woche von 2310 kcal.
Treibe ich 3x pro Woche etwas Ausdauersport (3 x 240 kcal), komme ich auf ein
- Kaloriendefizit von 3000 kcal/Woche.
- Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen, ist ein Kaloriendefizit von 7000 kcal nötig.
- Also verbrenne ich pro Woche 430 g Fett.
